Hoeveel mijlen zijn 20.000 stappen? Afstand en aantal calorieën (2023)

Het kan in eerste instantie nogal intimiderend lijken om aan een reis te beginnen om dagelijks 20.000 stappen te lopen, vooral voor beginners.

Om het mysterie achter de afstand die 20.000 stappen per dag aflegt te ontrafelen, is het echter nodig om het concept van staplengte of paslengte te begrijpen.

De staplengte vertegenwoordigt de grond die tussen elke stap wordt afgelegd, van de rechtervoet naar de linkervoet, terwijl de paslengte de afstand omvat die wordt afgelegd door één volledige loopcyclus, vanaf de rechtervoetlanding weer tot de daaropvolgende rechtervoetlanding.

Zoals je zou verwachten, heeft de lengte van je stappen en stappen een directe invloed op de afstand die je tijdens die 20.000 stappen aflegt. De staplengte wordt op zijn beurt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder uw lengte, loopsnelheid, geslacht, leeftijd, fitnessniveau en het terrein waarop u loopt.

Van al deze factoren speelt lengte doorgaans de belangrijkste rol. Lange personen met langere benen kunnen grotere stappen of stappen zetten, waardoor ze met elke beweging meer terrein kunnen bestrijken.

Er zijn een aantal methoden om dit te bereiken. Ten eerste kunt u uw stappen tellen terwijl u een bekende afstand aflegt.

Deze berekening geeft een ruwe schatting van uw staplengte.

Als alternatief kunt u uw voeten nat maken en de afstand tussen uw voetafdrukken meten. Deze aanpak helpt ook bij het nauwkeurig benaderen van uw staplengte.

Deze tabel geeft informatie over de afgelegde afstand in mijlen op basis van verschillende stappentellingen. Er wordt gebruik gemaakt van de gemiddelde staplengte die voor vrouwen en mannen wordt gerapporteerd en de overeenkomstige gemiddelde stappen per mijl.

Voor het lopen van 20.000 stappen komt dit neer op ongeveer 13,2 kilometer voor vrouwen en 16 kilometer voor mannen, gebaseerd op de gemiddelde staplengte en stappen per kilometer. Houd er rekening mee dat deze waarden schattingen zijn en dat individuele resultaten kunnen variëren, afhankelijk van de paslengte, het terrein en de persoonlijke hardloopstijl.

Bij het streven naar een dagelijks stappenaantal van 20.000 zijn verschillende factoren onder meer lengte, snelheid en paslengte.

Uw paslengte verwijst naar de afstand tussen de hiel van uw voorste voet en de teen van uw achterste voet, wat een betrouwbare indicator is voor het aantal stappen dat u zult zetten om een ​​bepaalde afstand af te leggen.

Als uw stappen korter zijn, zet u meer stappen, maar legt u minder kilometers af dan iemand met een langere paslengte.

Door uw paslengte te bepalen, kunt u een betere schatting krijgen van het aantal stappen dat nodig is om een ​​kilometer te lopen.

Dagelijks 20.000 stappen lopen biedt het voordeel dat u een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbrandt. De calorieën die tijdens het lopen worden verbrand, zijn afhankelijk van het lichaamsgewicht, de snelheid, de afgelegde afstand en de hellingsintensiteit.

Om het calorieverbruik bij het lopen van 20.000 stappen nauwkeurig te schatten, wordt aanbevolen uw hartslag te controleren en een fitnesshorloge te gebruiken dat de afstand en snelheid bijhoudt.

Zonder hartslagmeter of GPS-hardloophorloge kunt u nog steeds een schatting maken van het aantal verbrande calorieën tijdens een wandeling van 20.000 stappen door te verwijzen naar de METs-waarden (metabolisch equivalent van taak) voor verschillende loopsnelheden en hellingen.

Deze waarden geven een maatstaf voor het energieverbruik tijdens fysieke activiteit.

Door deze factoren in overweging te nemen en de juiste hulpmiddelen te gebruiken, kunt u bij benadering inzicht krijgen in het aantal verbrande calorieën bij het lopen van 20.000 stappen per dag.

Het monitoren van uw hartslag en het gebruik van fitness-trackingapparaten kunnen nauwkeurigere gegevens opleveren voor het volgen van uw voortgang en het bereiken van uw fitnessdoelen.

Dagelijks 20.000 stappen zetten kan een flinke uitdaging zijn, vooral als je niet gewend bent aan een hoog aantal stappen. In plaats van direct naar het uiteindelijke doel te springen, stelt u stapsgewijze doelen.

Begin met een realistisch aantal stappen dat overeenkomt met uw huidige fitnessniveau en verhoog dit geleidelijk elke week.

U kunt bijvoorbeeld beginnen met 8.000 stappen per dag en wekelijks 1.000 stappen toevoegen tot u de 20.000 bereikt. Door de reis op te delen in kleinere mijlpalen wordt het doel beter haalbaar en blijf je gemotiveerd.

Om meer stappen in uw dagelijkse routine op te nemen, is een proactieve aanpak vereist. Zoek naar mogelijkheden om gedurende de dag extra te wandelen.

Neem de trap in plaats van de lift, parkeer uw auto verder weg van uw bestemming of stap een paar haltes eerder uit het openbaar vervoer. Overweeg korte wandelpauzes in te plannen tijdens de werkuren of bezig te zijn met hobby's zoals tuinieren of dansen.

Door bewuste keuzes te maken om meer te bewegen, kun je stappen verzamelen en gemakkelijker je dagelijkse doel bereiken.

Omarm de kracht van technologie om uw stappen bij te houden en gemotiveerd te blijven. Draagbare fitnessapparaten zoals stappentellers of smartwatches kunnen u helpen uw stappenaantal nauwkeurig bij te houden.

Ze geven realtime feedback over uw voortgang en dienen als visuele herinnering om in beweging te blijven. Er zijn ook veel smartphone-apps beschikbaar om uw stappen bij te houden en extra functies te bieden, zoals het stellen van doelen, uitdagingen en sociaal delen.

Door deze tools te gebruiken, kunt u verantwoordelijk blijven, mijlpalen vieren en gemotiveerd blijven op uw reis naar 20.000 stappen.

Langere perioden wandelen kan eentonig worden als je geen manieren vindt om het plezierig te maken. Overweeg om nieuwe routes te verkennen, door natuurparken te wandelen of schilderachtige routes in uw omgeving te ontdekken.

Neem een ​​vriend, familielid of huisdier mee voor gezelschap en motivatie. Luisteren naar vrolijke muziek, boeiende audioboeken of educatieve podcasts kan uw wandelingen leuker en mentaal stimulerender maken.

Je kunt de tijd ook gebruiken om na te denken, mindfulness te beoefenen of persoonlijke doelen te stellen. Door elementen van plezier aan je wandelingen toe te voegen, kijk je uit naar elke stap en maak je de uitdaging van 20.000 stappen tot een aangename ervaring.

Het handhaven van de juiste houding tijdens het lopen is van cruciaal belang om blessures te voorkomen en de voordelen van uw stappen te maximaliseren. Houd uw hoofd omhoog, uw schouders ontspannen en uw ruggengraat in lijn.

Betrek uw kernspieren en zwaai op natuurlijke wijze met uw armen. Draag comfortabel en ondersteunend schoeisel om een ​​goede loopervaring te garanderen.

Vergeet bovendien niet om prioriteit te geven aan herstel na de wandeling. Door uw spieren te strekken, een schuimroller te gebruiken of yoga te beoefenen, kunt u de spierstijfheid verminderen en stijfheid voorkomen.

Voldoende rust en slaap zijn essentieel voor uw lichaam om te herstellen en zich voor te bereiden op de wandelsessie van de volgende dag.

20.000 stappen per dag lopen biedt vele voordelen die zowel fysiek als mentaal welzijn omvatten.

Door u aan deze dagelijkse praktijk te wijden, kunt u de functie van uw lichaam en de algehele gezondheid verbeteren, terwijl u ook verbeteringen ervaart in uw cognitieve prestaties en geestelijk welzijn.

Hoewel het een aanzienlijke tijdsinvestering kan vergen, is het dagelijks lopen van 20.000 stappen de moeite waard en levert het levenslange beloningen op. Grijp de kans om prioriteit te geven aan uw gezondheid en investeer in uzelf.

Met elke stap maak je de weg vrij voor een gezonder, gelukkiger en vervullender leven.

Dit is wat 20.000 stappen per dag lopen deed met het lichaam van deze man, De gezondheid van mannen

Als ik een week lang ongeveer 20.000 stappen per dag loop, hoeveel kilo zal ik dan verliezen?, Quora

Toen Covid toesloeg, begon ik 20.000 stappen per dag te lopen. Het heeft mijn leven veranderd, De Bewaker