Hoeveel stappen in een mijl? Het decoderen van de meetpuzzel (2023)

De reis van duizend mijl begint met één stap - Lao Tzu

Stap voor stap doorkruisen we de wereld om ons heen, in beweging voorwaarts. Met elke stap maken we contact met de aarde onder onze voeten, voelen we de hartslag van het leven en beginnen we aan een zelfontdekkingsreis.

Wandelen, zo oud als de tijd zelf, biedt talloze wonderen. De ene voet voor de andere zetten heeft de kracht om zowel lichaam als geest te transformeren. Of het nu gaat om de eenvoudigste wandeling door een buurtpark of de onverschrokken trektocht langs een kronkelend bergpad.

Laten we de fascinerende wereld van stappen en mijlen ontdekken.

Hoeveel stappen zijn er in een mijl?

Niet elke stap is gelijk. Als gevolg hiervan zal iedereen een andere uitkomst hebben. Lopen duurt ongeveer 2.100 stappen per mijl, terwijl hardlopen ongeveer 1.600 stappen kost.

Hier ziet u hoe ver u zou kunnen reizen met verschillende stappentotalen op basis van deze gemiddelden. Onthoud dat dit zal variëren op basis van de persoon en factoren.

Schattingen van stappen per snelheid

Schattingen op basis van hoogte

Conversie van mijl naar stap

Factoren die het aantal stappen per mijl bepalen

Hier volgen enkele elementen die kunnen veranderen hoeveel stappen iemand per kilometer zet:

1. Snelheid

Uw loopsnelheid beïnvloedt hoe ver u beweegt met elke stap. Snellere bewegingen resulteren in langere stappen in vergelijking met langzamere bewegingen. Over het algemeen betekent een langzamer tempo een kortere pas en meer stappen per mijl.

2. Schoeisel

Uw schoenenkeuze heeft invloed op hoe goed elke stap wordt uitgevoerd en hoe ver deze gaat.

Kortere stappen en een groter aantal stappen per mijl kunnen optreden bij te klein, versleten of onvoldoende gedempt schoeisel.

U kunt echter effectiever lopen en minder stappen zetten over een afstand van anderhalve kilometer door comfortabele schoenen met sterke ondersteuning van de voetboog te dragen.

3. Paslengte

De gemiddelde afstand tussen twee stappen is hoe lang je stap is.

Fysieke eigenschappen zoals beenlengte en spierkracht zijn van invloed op hoe ver je in één stap kunt lopen. De gemiddelde persoon met langere benen loopt minder in een mijl dan iemand met kortere benen.

Meestal is een paslengte ongeveer 2,5 voet of 76 centimeter. Afhankelijk van uw mate van vermoeidheid, kan uw paslengte ook veranderen. Een vermoeide hardloper zou bijvoorbeeld kortere stappen gaan zetten.

4. Terrein

Een ander element is het fysieke terrein waarop je aan het joggen of lopen bent.

Bergopwaarts lopen vereist meer stappen dan op vlak terrein, terwijl bergafwaarts minder stappen vereist. Het aantal stappen dat nodig is om een ​​kilometer af te leggen, hangt af van het feit of u zich op zachter terrein bevindt, zoals gras of zand.

5. Leeftijd

Het aantal stappen in een mijl is ook afhankelijk van uw leeftijd.

Naarmate mensen ouder worden, verzwakken hun spieren en neemt hun evenwichtsgevoel af. Als gevolg hiervan lopen ze meer stappen in een mijl dan toen ze jonger waren. Voor een mijl zijn mogelijk meer stappen nodig als de persoon bepaalde medische problemen of chronische ziekten heeft.

Het aantal stappen dat nodig is om een ​​mijl af te leggen kan stijgen als gevolg van bepaalde medische aandoeningen of chronische ziekten.

6. Gewicht

Het aantal stappen per mijl varieert ook afhankelijk van uw gewicht. Zwaardere mensen zetten meer stappen dan mensen met lagere body mass indices omdat ze meer moeite moeten doen om te bewegen. Dit kan betekenen dat u meer stappen nodig heeft als u meer weegt.

7. Seks

Mannen en vrouwen hebben tijdens het lopen vaak verschillende gangen, wat van invloed kan zijn op de lengte van uw passen (mannen stappen vaak meer naar buiten).

8. Hoogte

Het aantal stappen per mijl wordt ook beïnvloed door de hoogte.

Langere mensen maken doorgaans grotere stappen vanwege hun grotere beenlengte dan kortere personen. Daarom hebben ze in vergelijking met kleinere mensen minder stappen nodig om dezelfde afstand af te leggen.

Zoals je kunt zien, zijn er veel variabelen betrokken bij het uitzoeken hoeveel stappen er in een mijl zijn.

Het aantal stappen per mijl kan variëren van 1.500 tot 2.500, afhankelijk van de bovengenoemde factoren. U kunt een nog nauwkeurigere schatting krijgen van het aantal stappen dat u per kilometer zet door uw aantal stappen en andere factoren, zoals looptempo en schoeisel, bij te houden.

Hoeveel stappen moet iemand per dag zetten?

Hoewel de meeste smartwatch-gebruikers een dagelijks doel van 10.000 stappen krijgen, varieert het ideale aantal op basis van leeftijd, fitnessniveau en andere variabelen.

U hebt gehoord van het regime van 10.000 stappen per dag, dat vaak wordt beschouwd als de maatstaf voor normaal loopgedrag. Hoewel het een praktisch, eenvoudig te onthouden en verhandelbaar nummer is, is er niets fundamenteel magisch aan.

VolgensHarvard Health Publishing, gaat de aanbeveling van 10.000 stappen per dag terug tot 1965. Een Japanse fabrikant creëerde een stappenteller genaamd Manpo-kei, wat '10.000 stappenmeter' betekent. Daarom worden 10.000 dagelijkse stappen nu beschouwd als een doel dat de moeite waard is om te bereiken vanwege de marketingcampagne.

Het is niet nodig om 10.000 stappen per dag te lopen om gezond te zijn. Het meest recente schrijven over loopgewoonten suggereert dat meer over het algemeen beter is. Als je consequent vijf tot zes kilometer per dag kunt lopen, ga ervoor. Houd er rekening mee dat er niet veel te winnen of te verliezen is door die schatting te overschrijden of er niet in te slagen.

Een studie van NBC News geeft aan dat deelnemers meer gezondheidsvoordelen merkten naarmate ze meer stappen liepen. Ze beweerden dat maar liefst7.000 stappen per dagkan voldoende zijn.

Bovendien is deCDC adviseertindividuen om elke week 150 minuten matige lichaamsbeweging te doen en twee dagen spieropbouwende activiteiten.

Stappen voor mannen versus vrouwen

Gemiddeld aantal stappen per mijl voor mannen

Een man van 1,65 meter lang zou ongeveer 2.211 stappen lopen over anderhalve kilometer. Daarom zou het individu bijna 4,5 mijl moeten lopen om 10.000 dagelijkse stappen te voltooien.

Gemiddeld aantal stappen per mijl voor vrouwen

Een vrouw die 1,55 meter lang is, kan een mijl lopen in ongeveer 2.315 stappen. Een dame zou 7,3 mijl moeten lopen om haar doel van 10.000 stappen te halen.

Vergelijking van stappen per mijl voor mannen versus vrouwen

Vergeleken met de gemiddelde man, die 7,2 kilometer loopt om 10.000 stappen te zetten, hoeft de gemiddelde vrouw maar 7 kilometer te lopen.

Zelfs als ze dezelfde hoogte hebben, varieert het aantal treden aanzienlijk tijdens het lopen. Maar ongeacht het geslacht, hoe langer je bent, hoe minder stappen je nodig hebt om anderhalve kilometer te lopen.

Stappen per mijl lopen voor mannen en vrouwen op lengte

Hoe stappen naar mijlen berekenen?

U kunt de volgende berekening gebruiken om handmatig te bepalen hoeveel stappen u neemt tijdens het joggen of wandelen voor uw specifieke metingen:
mijl = staplengte (inch) x stappen / 63.360

De formule voor het berekenen in voeten is als volgt:
mijl = staplengte (voet) x stappen / 5.280

Laten we de noodzakelijke conversie berekenen terwijl we de berekeningsprocedures doorlopen. Om te beginnen is een meetlint of vergelijkbaar meetinstrument vereist.

Als u deze procedure niet wilt doorlopen, kunt u een voorlopige schatting krijgen door de gebruikelijke staplengtes te gebruiken, die 30 inch voor mannen en 26 inch voor vrouwen zijn.

• Meet de lengte van je stap. Zet 10 stappen, rennend of wandelend als dat nodig is, op basis van de staplengte die u wilt meten. Uw gemiddelde staplengte kan worden berekend door de afstand in inches te meten en te delen door 10.

• Vermenigvuldig het aantal stappen met uw staplengte. Bijvoorbeeld 5000 x 26 inch = 130.000 inch.

• Deel nu uw inch-meting door 63.360 om deze om te rekenen naar mijlen. Bijvoorbeeld 130.000 inch / 63.360 = 2,1 mijl.

De afstand tussen de hiel van een voet en de hiel van de andere voet wordt de paslengte genoemd. De lengte van een pas wordt gemeten door de afstand tussen de hielen van twee opeenvolgende plaatsingen van dezelfde voet.

Hoeveel calorieën worden er verbrand als je loopt?

De American Heart Association adviseert om te beginnen met een dagelijks stappendoel van 10.000. Dat is 5 mijl aan afstand! Als u niet veel wandelt of nooit actief bent geweest, is het beter om het rustig aan te doen en uw dagelijkse stappen met een paar honderd te verhogen totdat u uw doel bereikt.

Hier zijn enkele typische dagelijkse activiteiten en het geschatte aantal calorieën dat ze verbranden om u op weg te helpen:

• 150 calorieën worden verbrand tijdens 20 minuten lopen met 4 mph.
• 250 calorieën worden verbrand tijdens 15 minuten joggen met 6 mph.
• Tijdens 30 minuten zwemmen worden 300 - 400 calorieën verbrand.

Aanbevolen lezen: Alles wat u moet weten over verbrande calorieën tijdens het lopen

Hoeveel mijlen moet men per dag lopen?

Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services zet een gemiddeld individu dagelijks tussen de 3.000 en 4.000 stappen, wat overeenkomt met 1,5 tot 2 mijl lopen. Aangezien de meeste Amerikanen niet genoeg stappen per dag zetten voor een goede gezondheid, classificeren artsen iets minder dan 5.000 dagelijkse stappen als eensedentaire levensstijlgedrag.

Anderen geloven dat het streven naar 15.000 stappen per dag je kansen op het ontwikkelen van het metabool syndroom aanzienlijk kan verminderen. Als je moeite hebt om elke dag 15.000 stappen te zetten, ga dan voor 10.000, zodat je nog steeds kunt profiteren.

Voordelen van het volgen van stappen tijdens het reizen

Of u nu in het vliegtuig, de trein of de auto zit, reizen brengt vaak met zich meeveel zittenen sedentair zijn. U kunt actief meer gaan wandelen en actief blijven door uw stappen bij te houden, wat u kan helpen gewichtstoename te voorkomen en uw algemene gezondheid te verbeteren.

De verbeterde mogelijkheid om meer dingen te verkennen en te zien, is een voordeel van het meten van uw stappen tijdens het reizen. Je kunt nauwkeuriger bepalen hoe ver je bent gekomen en je route aanpassen als je weet hoeveel stappen je hebt afgelegd. Het resultaat is dat u meer kunt reizen, meer bezienswaardigheden kunt bekijken en meer van uw reis kunt genieten.

U kunt uw tijd en energie effectiever beheren door uw stappen bij te houden. Weten hoeveel stappen u heeft voltooid, kan u helpen uw dag te beheren en uw activiteiten te plannen. Als gevolg hiervan kunt u activiteiten combineren met vrije tijd om er het beste van te maken zonder te moe te worden.

Door uw stappen bij te houden, kunt u ook dagelijkse doelen stellen en uw motivatie behouden. Stel een dagelijks stappendoel in. Dit kan reizen leuker en competitiever maken en tegelijkertijd inspireren om meer van de wereld te zien.

Bent u op zoek naar een tool voor het bijhouden van stappen?

Voordelige pasvorm, onze in-house fitness-app, is een ideale oplossing om uw dagelijkse activiteitsniveaus te meten en uw stappen bij te houden. Deze software biedt je een eenvoudige en handige methode om je voortgang bij te houden, of je nu probeert een specifiek stappendoel te halen of gewoon actief wilt zijn en een gezonde levensstijl wilt leiden.

Het telt precies hoeveel stappen u gedurende de dag zet met de geïntegreerde stappentellerfunctie. Het heeft extra functies zoals een calorieteller, stemmingsmeter, hartslagmeter, gezondheidsuitdagingen en beloningen. Vanwege deze kenmerken is Vantage Fit zeer gewild bij werknemers, waardoor het een uitstekende aanvulling is op zakelijke wellnessprogramma's.

Deze uitgebreide monitoringtool maakt het gemakkelijk om gemotiveerd te blijven, uw fitnessvoortgang bij te houden en verstandige keuzes te maken die uw fysieke welzijn zullen verbeteren.

Waarom is het cruciaal om te begrijpen hoeveel stappen er in een mijl zitten?

Weten hoeveel stappen er in een mijl zijn, kan handig zijn. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat het bijhouden van uw stappentelling kan helpen om uw algemene gezondheid onder controle te houden en u te helpen uw fitnessregime te beheren. Of het nu gaat om een ​​lange duurloop of een paar rondjes door het park.

Een onderzoek uit 2019 vergeleek de fitheid van deelnemers die willekeurig stappentellers ontvingen met degenen die dat niet deden. Degenen die er een gebruikten en hun stappen telden, konden ongeveer 30 minuten meer matige tot zware lichamelijke inspanning per week doen dan degenen die dat niet deden.

Tess Harris is hoogleraar eerstelijnszorgonderzoek aan de St. George's University of London. Zij zeiReutersdat stappentellers patiënten ten goede kunnen komen omdat ze mensen helpen bij te houden hoeveel ze lopen en ze helpen redelijke doelen te stellen om dit geleidelijk te verhogen.

Ze zei ook dat een bepaald aantal stappen niet voor iedereen werkt. Individuen moeten hun minimale stappentelling evalueren en vervolgens een strategie ontwikkelen om te verhogen hoe vaak en snel ze veilig en progressief kunnen lopen.

Voordelen van wandelen of hardlopen

Het maakt niet uit hoeveel stappen u zet om een ​​mijl af te leggen, er zijn verschillende voordelen. Sommige ervan zijn:

1. Verbeterde cardiovasculaire conditie

Rennen en wandelen kunnen beide helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie en de gezondheid van het hart. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen of hardlopen, kan na verloop van tijd uw risico op hart- en vaatziekten, waaronder hartaandoeningen en beroertes, verlagen.

2. Gewichtsverlies

Als u anderhalve kilometer loopt, verhoogt u de stofwisseling en verbrandt u calorieën, waardoor uw lichaam sneller extra gewicht verliest. Naarmate er meer calorieën worden verbrand, wordt er meer vet verminderd. Activiteiten zoals wandelen en hardlopen kunnen u ook helpen spieren op te bouwen.

3. Verbeterde geestelijke gezondheid

Regelmatige lichaamsbeweging, zoals een kilometer lange wandeling of hardloopsessie, kan uw algehele geestelijke gezondheid en welzijn verbeteren.

4. Minder stress

U kunt uw geest een vakantie geven van de dagelijkse spanningen door te sporten, zoals wandelen of joggen. Dit kan je algehele stemming verbeteren en angst en wanhoop verminderen. Dit is een geweldig excuus om op te staan ​​en te bewegen als je vaak de hele dag aan een bureau zit.

5. Verbeterde energieniveaus

Door uw energieniveau te verbeteren door regelmatig te bewegen, voelt u zich de hele dag energiek. Maar zelfs een paar minuten dagelijks stevig wandelen of joggen kan een groot verschil maken in uw energieniveau.

Daarom is het handig om te weten hoeveel stappen er in een mijl zitten om je voortgang bij te houden en in te schatten hoe lang het duurt voordat je de vruchten plukt.

laatste woorden

Naar schatting bestaat een mijl uit ongeveer 2.000 stappen tot 2.400 stappen voor een gemiddeld persoon. Er is echter niets dat een 'gemiddeld persoon' wordt genoemd. Uw tempo en lengte hebben grote invloed op het precieze figuur en of u bergop of bergaf reist. Het verdient de voorkeur om uw staplengte te meten om een ​​nauwkeurigere schatting te krijgen als u precies wilt weten wat uw dagelijkse stappendoel is.

Veelgestelde vragen (FAQ's)

1. Is er een standaard aantal stappen in een mijl?

Nee, er is geen universeel vast aantal stappen in een mijl, omdat dit van persoon tot persoon kan verschillen. Factoren zoals lengte, beenlengte, loop- of hardloopsnelheid en paslengte zijn van invloed op het aantal stappen dat wordt genomen om een ​​kilometer af te leggen.

2. Kan een stappenteller of fitnesstracker helpen bij het bepalen van het aantal stappen in een mijl?

Ja, stappentellers of fitnesstrackers kunnen handige hulpmiddelen zijn om het aantal stappen in een mijl te schatten. Deze apparaten gebruiken sensoren om je bewegingen te meten en het aantal stappen dat je zet te berekenen. U kunt uw stappen per mijl bij benadering bekijken door het aantal stappen te controleren dat op het apparaat wordt weergegeven nadat u een mijl hebt gewandeld of hardgelopen.

3. Is het aantal stappen in een mijl verschillend voor wandelen en hardlopen?

Over het algemeen hebben lopen en rennen verschillende staplengtes en snelheden, wat resulteert in een verschil in het aantal stappen dat wordt genomen om een ​​mijl af te leggen. Lopen vereist doorgaans meer stappen dan rennen om dezelfde afstand af te leggen vanwege de kortere paslengte. Individuele loop- en hardloopstijlen kunnen deze aantallen echter beïnvloeden.

4. Hoeveel stappen zijn er in een kwartmijl?

Een kwart mijl is gelijk aan 1.320 voet of 402 meter. Het aantal stappen om een ​​kwart mijl af te leggen kan variëren op basis van de individuele paslengte. Maar gemiddeld kan het lopen of rennen van een kwart mijl ongeveer 500 tot 625 stappen kosten.